6 Cara Ampuh Membentuk Otot Perut Agar Six Pack, Lakukan Secara Rutin

Bentuk tubuh yang berotot adalah impian semua pecinta olah raga, baik itu perempuan maupun laki-laki. Jadi tidak sedikit pecinta olah raga menghabiskan waktu dan biaya untuk mendapatkan bentuk tubuh six pack. Lemak cenderung terkumpul di perut dan menyebabkan perut buncit. Cara membentuk otot perut membutuhkan ketelatenan dan kerja keras.

Cara membentuk otot perut juga membuat perut terlihat six pack. Beragam latihan dan gerakan bisa membantu cara membentuk otot perut. Cara membentuk otot perut berfokus pada melatih otot perut.

Otot ini seperti rektus abdominis, obliques internal, eksternal dan abdominis transversal. Melatih otot-otot ini adalah kunci untuk meningkatkan massa otot dan mencapai perut six-pack.

Selain itu, modifikasi pada pola makan dan gaya hidup termasuk cara membentuk otot perut yang tahan lama. Berikut cara membentuk otot perut, dirangkum dari berbagai sumber.

Pada kesempatan ini sahabat Pecinta Olah Raga merangkum 10 jenis olah raga yang terbukti paten untuk menghilangkan lemak diperut. Lemak diperut akan hilang digantikan dengan otot.

 

Cara Membuat Otot Perut

 

1.  Mountain climbing

Mountain climbing merupakan latihan yang meniru gerakan mendaki gunung. Ini membantu membakar lemak perut dan memperkuat inti. Caranya adalah dengan melakukan posisi plank, pastikan bahu, siku, dan pergelangan tangan sejajar. Tekuk lutut kanan dan dekatkan ke dada. Letakkan kaki kanan kembali ke bawah.

Saat meletakkan kaki kanan ke belakang, lompat, dan angkat kaki kiri dari lantai. Tekuk lutut kiri dan dekatkan ke dada. Lakukan ini dengan kecepatan lebih tinggi untuk merasakan rasa panas di perut dan paha. Lakukan 3 set masing-masing 20 repetisi.

 

2.  Hanging Ab Curl

Hanging Ab Curl adalah latihan yang luar biasa dan menyenangkan untuk mengencangkan perut. Ia bekerja pada otot perut bagian bawah, perut bagian dalam, dan perut bagian melintang. Pegang pull-up bar dan biarkan kaki menjuntai. Pastikan kaki lurus. Buang napas, tekuk lutut dan tarik kaki ke atas ke arah dada. Tarik napas, perlahan turunkan kaki, dan kembalikan ke posisi awal. Lakukan 2 set masing-masing 10 repetisi.

 

3.   Berbaring dengan kaki terangkat

Berbaring dengan kaki terangkat atau leg raise bisa membantu mengatasi kelebihan berat badan di daerah tubuh bagian bawah. Gerakan ini juga sangat baik untuk mengurangi kelebihan berat badan di perut. Dengan leg raise, otot perut dapat terbangun seiring berjalannya waktu. Caranya pun mudah, kamu cukup berbaring di matras dan mengangkat kaki hingga membentuk sudut 90 °.

 

 

4.   Sit-Up

Cara membentuk otot perut selanjutnya adalah dengan sit-up. Sit-up bisa melatih otot perut dan kelompok otot lainnya seperti dada, pinggul, punggung bawah, dan leher. Sit-up akan membantu membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang.

 

5.  Bridge

Bridge pose merupakan gerakan yang bisa melatih otot perut. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tumit ditarik ke tulang duduk. Letakkan tangan di samping tubuh. Tekan kaki dan tangan ke lantai saat mengangkat tulang ekor. Terus angkat sampai paha sejajar dengan lantai.

Biarkan lengan apa adanya, satukan kedua telapak tangan dengan jari-jari yang bertautan di bawah pinggul, atau letakkan tangan di bawah pinggul untuk mendapatkan dukungan. Tahan pose ini hingga 1 menit. Lepaskan dengan perlahan. Turunkan lutut bersama-sama. Santai dan bernapas dalam-dalam di posisi ini.

 

6.         Plank

 Plank adalah latihan perut yang membangun kekuatan dan stabilitas inti. Plank yang paling sederhana dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan pada lantai. Usahakan agar tangan bertumpu pada siku. Jagalah agar dada dan perut tidak menyentuh lantai. Luruskan kaki dan bertumpulah pada ujung jemari kaki.